Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов
Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов.
Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье уступает профессиям: шахтера, хирурга, пилота. Учебно-воспитательный процесс приводит к профессиональному выгоранию, связанному с появлением апатии, депрессии, эмоциональному истощению.
Чтобы защитить себя от негативных последствий выгорания, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки синдрома эмоционального выгорания и его симптомы. Действуя правильно, можно предупредить возникновение как физических, так и психических заболеваний.
Стадии профессионального выгорания:
I стадия
- Приглушение эмоций, сглаживание остроты чувств и свежести переживаний.
- Исчезновение положительных эмоций, появление отстраненности в отношениях с членами семьи.
- Возникновение состояния тревожности, неудовлетворенности.
II стадия
- Возникновение недоразумений с коллегами;
- Проявление антипатии, а затем и вспышек раздражения по отношению к коллегам.
Аспекты профессионального выгорания:
- Снижение самооценки: возникновение чувства беспомощности и апатии, со временем оно может перейти в агрессию и отчаяние.
- Одиночество: затруднение в установлении нормальных контактов.
- Эмоциональное истощение: усталость, апатия, приводят к физическим недомоганиям – гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости.
Признаки эмоционального выгорания:
- Истощение, усталость
- Бессонница
- Негативные установки
- Пренебрежение исполнением своих обязанностей
- Увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, лекарства и т.д.)
- Уменьшение аппетита или переедание.
- Усиление агрессивности (раздражительность, гнев, напряженность).
- Усиление пассивности (цинизм, апатия, ощущение безнадежности).
- Чувство вины.
- Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течении всего дня.
Факторы напряженности педагога:
— особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций;
— загруженность рабочего дня;
— Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки;
— Чувствительность к имеющимся трудностям;
— Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка;
— Требуется творческое отношение к профессиональной деятельности;
Рекомендации по профилактике профессионального выгорания:
- Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели.
- Используйте таймаут, т.е. отдых от работы и других нагрузок.
- Овладейте умениями и навыками саморегуляции, релаксации.
- Профессионально развивайтесь и самосовершенствуйтесь.
- Избегайте ненужной конкуренции, эмоциональных и физических перегрузок.
- Старайтесь получать положительные впечатления, эмоции.
- Придерживайтесь здорового образа жизни.